初学者锻炼

Biceps , Dos

适度 Duration 10 分钟

目标区域: Épaules, Bras

器械: Bandes de résistance, Haltères

添加人 Matéo Panda Gang

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

ROTATION DES ÉPAULES

ROTATION DES ÉPAULES

30 秒

10 秒

Cercles avec les poignets vers l'extérieur

Cercles avec les poignets vers l'extérieur

30 秒

10 秒

30 秒

10 秒

Repeat and flow through the movement.

Grands cercles de bras vers l’avant

30 秒

10 秒

设置 2 : 2 个回合

Curl avec haltères contre un mur

Curl avec haltères contre un mur

30 秒

20 秒

Boucles de marteau croisées

Boucles de marteau croisées

30 秒

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Soulever De Terre Roumain Jambes Tendues

Soulever De Terre Roumain Jambes Tendues

30 秒

20 秒

Tirage horizontal avec élastique

Tirage horizontal avec élastique

30 秒

20 秒

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Biceps, triceps, épaules

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Pectoraux et Biceps Parfaits

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15 分钟, 中度

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À l'exposition des bras

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15 分钟 38 秒, 适度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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