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适度锻炼

Time sensitive Blaster 1

中度   12 分钟

目标区域: Core, Chest

器械: Dumbbells, Exercise Mat

Omar Nunez
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Time sensitive Blaster 1
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼
描述

Hit your core and galore.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 次数
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbbell Deadlifts
8 次数
Rest
Rest
10 秒
1 2 Burpees
❤️ 适中（第2区）
1 2 Burpees
40 秒
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 秒
Renegade Rows with Push-Up
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Renegade Rows with Push-Up
6 次数
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 秒
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Squat to Press
8 次数
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 次数
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbbell Deadlifts
8 次数
Rest
Rest
10 秒
1 2 Burpees
❤️ 适中（第2区）
1 2 Burpees
40 秒
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 秒
Renegade Rows with Push-Up
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Renegade Rows with Push-Up
6 次数
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 秒
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Squat to Press
8 次数
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
10 次数
Each knee but keep core squeezed and tight.
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Deadlifts
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Dumbbell Deadlifts
8 次数
Rest
Rest
10 秒
1 2 Burpees
❤️ 适中（第2区）
1 2 Burpees
40 秒
40 seconds on, 20 seconds off
Rest
Rest
15 秒
Renegade Rows with Push-Up
重量: 适中
❤️ 适中（第2区）
Renegade Rows with Push-Up
6 次数
Keep core tight and squeeze glutes
Rest
Rest
10 秒
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Squat to Press
8 次数
Maintain good form and tighten core.
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 秒
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
30 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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