Shoulder & Core

激烈 Duration 36 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Dumbbells, Chair, Barbell, Stationary Bike

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼椅子锻炼杠铃锻炼固定自行车锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Cardio Warm-Up

5 分钟

Rest

30 秒

重量: 轻
❤️ 适中（第2区）

Shoulder Blasters

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Seated Dumbbell Press

15 次数

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Up Right Row

15 次数

❤️ 剧烈（第3区）

Burpees

10 次数

设置 3 : 1 个回合

Rest

3 分钟

设置 4 : 3 个回合

Lower the dumbbells back down and repeat.

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 次数

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Back Military press

15 次数

Burpees

8 次数

设置 5 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 6 : 3 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Front Raises

15 次数

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

❤️ 剧烈（第3区）

Burpees

6 次数

设置 7 : 1 个回合

Rest

2 分钟

设置 8 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Cycling

5 分钟

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