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适度锻炼

Shoulders, 6/8

中度   35 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbells, Kettlebells

Johnnene Gay
 		    添加人 Johnnene Gay
Shoulders, 6/8
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼
描述

Ball, dumbbells, mat, bands

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
14 次数
Rest
Rest
1 分钟
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
13 次数
Rest
Rest
1 分钟
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 次数
Dumbbell Windmills
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
14 次数
Dumbbell Windmills
14 次数
Rest
Rest
1 分钟
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
13 次数
Dumbbell Windmills
13 次数
Rest
Rest
1 分钟
As the exercise gets harder, resist the urge to swing your body.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Dumbbell Windmills
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
15 次数
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
14 次数
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
14 次数
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
13 次数
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
13 次数
Rest
Rest
1 分钟
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
12 次数
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
15 次数
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
14 次数
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
14 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
13 次数
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
13 次数
Rest
Rest
1 分钟
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
12 次数
Repeat and flow through the movement.
Big Forward Arm Circles
12 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

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