Chest & Back

激烈 Duration 1 小时 31 分

目标区域: Legs, Chest

器械: Dumbbells, Cable Pulley Machine, Bench, Barbell, Treadmill

添加人 Alessandro Fumagalli

标签

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Big Forward Arm Circles

30 秒

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Bicep Curls

1 分钟 30 秒

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

Jumping Jacks

1 分钟

Rotational Shoulder Presses

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Rest

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Lat Pulldowns

1 分钟

Rest

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

Bench Dumbbell Fly

1 分钟

Rest

30 秒

设置 7 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 8 : 4 个回合

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 分钟

Rest

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 10 : 4 个回合

Barbell Incline Bench Press

1 分钟

Rest

30 秒

设置 11 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 12 : 3 个回合

Barbell Bent-Over Rows

1 分钟

Rest

30 秒

设置 13 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 14 : 3 个回合

Cable Chest Fly

1 分钟

Rest

30 秒

设置 15 : 1 个回合

Rest

1 分钟

❤️ 轻松（第1区）

Treadmill Walk

30 分钟

Rest

2 分钟

设置 16 : 3 个回合

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 分钟

1 分钟

1 分钟

30 秒

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