Intense Workout

激烈 Duration 1 小时 14 分

目标区域: Full Body

器械: Rowing Machine, Barbell, Kettlebells, Box or Step, Pull Up Bar, Dumbbells, Cardio Machine

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Rowing

4 分钟

Rest

1 分钟

阻力: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Rowing

4 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 2 个回合

重量: 重

Barbell Cleans

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Push-Ups

1 分钟

Rest

30 秒

重量: 重

Power Snatch

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

重量: 重

Barbell Deadlifts

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Burpees

1 分钟

Rest

2 分钟 30 秒

设置 3 : 2 个回合

重量: 重

1 分钟

30 秒

1 分钟

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Step-Ups

1 分钟

Rest

30 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Pull-Ups

1 分钟

Rest

2 分钟 30 秒

设置 4 : 2 个回合

重量: 重

Hammer Curls

1 分钟

Rest

30 秒

重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Man Makers

1 分钟

Rest

30 秒

重量: 重

Dumbbell Lunges

1 分钟

Rest

30 秒

重量: 重

Dumbbell Chest Press

1 分钟

Rest

2 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合

倾斜: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Treadmill Running

4 分钟

Rest

1 分钟

倾斜: 重
❤️ 剧烈（第3区）

Treadmill Running

4 分钟

Rest

1 分钟

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