Biceps & Core

激烈 Duration 31 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Barbell, Dumbbells, Exercise Mat

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

❤️ 适中（第2区）

Jumping Jacks

50 次数

Rest

10 秒

❤️ 适中（第2区）

Push-Ups

15 次数

设置 2 : 1 个回合

重量: 最大

Barbell Bicep Curls

10 次数

重量: 重

Barbell Bicep Curls

12 次数

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

14 次数

重量: 轻

Barbell Bicep Curls

16 次数

设置 3 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

重量: 最大

Hammer Curls

12 次数

重量: 重

Hammer Curls

14 次数

重量: 适中

Hammer Curls

16 次数

重量: 轻

Hammer Curls

18 次数

设置 5 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

❤️ 非常困难（第4区）

Reverse Curl

10 次数

❤️ 剧烈（第3区）

Reverse Curl

12 次数

❤️ 适中（第2区）

Reverse Curl

14 次数

❤️ 轻松（第1区）

Reverse Curl

16 次数

设置 7 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

❤️ 最大（第5区）

Concentration Curl

12 次数

❤️ 非常困难（第4区）

Concentration Curl

14 次数

❤️ 适中（第2区）

Concentration Curl

16 次数

❤️ 轻松（第1区）

Concentration Curl

18 次数

设置 9 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 10 : 3 个回合

Bicycle Crunches

40 次数

Rest

10 秒

Vertical Leg Crunches

25 次数

Rest

10 秒

Ab Curls

25 次数

Rest

10 秒

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