高强度锻炼

Circuit Training

激烈 Duration 29 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells

添加人 Asif Kalam

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼跳绳锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

❤️ 适中（第2区）

50 次数

❤️ 适中（第2区）

1 分钟

❤️ 适中（第2区）

15 次数

30 秒

设置 2 : 1 个回合

Barbell Bench Press

重量: 轻

Barbell Bench Press

16 次数

Barbell Bench Press

重量: 适中

Barbell Bench Press

14 次数

Barbell Bench Press

重量: 重

Barbell Bench Press

12 次数

Barbell Bench Press

重量: 最大

Barbell Bench Press

10 次数

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Barbell Bicep Curls

重量: 轻

Barbell Bicep Curls

16 次数

Barbell Bicep Curls

重量: 适中

Barbell Bicep Curls

14 次数

Barbell Bicep Curls

重量: 重

Barbell Bicep Curls

12 次数

Barbell Bicep Curls

重量: 最大

Barbell Bicep Curls

10 次数

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Barbell Shoulder Press

重量: 轻

Barbell Shoulder Press

16 次数

Barbell Shoulder Press

重量: 适中

Barbell Shoulder Press

14 次数

Barbell Shoulder Press

重量: 重

Barbell Shoulder Press

12 次数

Barbell Shoulder Press

重量: 最大

Barbell Shoulder Press

10 次数

设置 7 : 1 个回合

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

Tricep Extensions

重量: 轻

Tricep Extensions

16 次数

Tricep Extensions

重量: 适中

Tricep Extensions

14 次数

Tricep Extensions

重量: 重

Tricep Extensions

12 次数

Tricep Extensions

重量: 最大

Tricep Extensions

10 次数

设置 9 : 1 个回合

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

重量: 轻

16 次数

重量: 适中

14 次数

重量: 重

12 次数

重量: 最大

10 次数

设置 11 : 1 个回合

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

重量: 轻

Barbell Back Loaded Squats

16 次数

Barbell Back Loaded Squats

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

14 次数

Barbell Back Loaded Squats

重量: 重

Barbell Back Loaded Squats

12 次数

Barbell Back Loaded Squats

重量: 最大

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

设置 13 : 1 个回合

1 分钟

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Getting Back In To Training

Getting Back In To Training

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本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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