Day 4

中度 Duration 55 分钟

目标区域: Full Body

器械: Barbell, Stability Ball, Resistance Bands, Dumbbells, Chair, Bench, Kettlebells

添加人 Aaron Fox

标签

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描述

Shoulders Tris bis calves

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Barbell Shoulder Press

Barbell Shoulder Press

15 次数

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

10 次数

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 次数

Seated Dumbbell Lateral Raises

Seated Dumbbell Lateral Raises

12 次数

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Dumbbell Bench Squat

8 次数

Alternating Hammer Curls

Alternating Hammer Curls

12 次数

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

8 次数

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 次数

1 分钟

Dumbbell Calf Raise

12 次数

设置 6 : 3 个回合

1 分钟

1 分钟

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 次数

设置 7 : 3 个回合

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

1 分钟

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

10 次数

1 分钟

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

10 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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