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适度锻炼

Mass Builder Program - Friday - Legs

中度   21 分钟

目标区域: Legs

器械: Kettlebells, Strength Machine

Oj Williams
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Mass Builder Program - Friday - Legs
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 壶铃锻炼 力量器械锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Kettlebell Goblet Squats
重量: 适中
Kettlebell Goblet Squats
10 次数
Rest
Rest
45 秒
Kettlebell Goblet Squats
重量: 适中
Kettlebell Goblet Squats
8 次数
Rest
Rest
45 秒
Kettlebell Goblet Squats
重量: 适中
Kettlebell Goblet Squats
8 次数
Rest
Rest
45 秒
Kettlebell Goblet Squats
重量: 适中
Kettlebell Goblet Squats
6 次数
Rest
Rest
45 秒
Kettlebell Goblet Squats
重量: 适中
Kettlebell Goblet Squats
4 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Leg Extension
12 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Leg Extension
12 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Leg Extension
12 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
12 次数
Rest
Rest
45 秒
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
12 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Standing Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Standing Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Standing Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Standing Calf Raises
12 次数
Transition
Transition
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Seated Dumbbell Calf Raises
12 次数
Rest
Rest
45 秒
重量: 重
❤️ 剧烈（第3区）
Seated Dumbbell Calf Raises
12 次数
Recovery
Recovery
45 秒

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