高强度锻炼

Cardio

激烈 Duration 20 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbells, Box or Step, Exercise Mat, Kettlebells

添加人 Kei Araikawa

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 轻

1 分钟

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

10 秒

Quick Toe Taps on Step

Quick Toe Taps on Step

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

30 秒

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

10 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

8 次数

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

20 秒

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

8 次数

30 秒

设置 4 : 1 个回合

30 秒

设置 5 : 1 个回合

30 秒

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

10 秒

30 秒

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

10 秒

设置 6 : 1 个回合

30 秒

设置 7 : 1 个回合

30 秒

15 秒

30 秒

15 秒

设置 8 : 1 个回合

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Plyometric Push-Ups

Plyometric Push-Ups

30 秒

Push-up hold

10 秒

Plyometric Push-Ups

Plyometric Push-Ups

30 秒

Push-up hold

10 秒

设置 10 : 1 个回合

30 秒

设置 11 : 1 个回合

Sumo In and Out

1 分钟

设置 12 : 1 个回合

30 秒

设置 13 : 1 个回合

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

30 秒

Upright Row Hold

10 秒

Kettlebell Squat to Upright Row

Kettlebell Squat to Upright Row

30 秒

Upright Row Hold

10 秒

设置 14 : 1 个回合

30 秒

设置 15 : 1 个回合

1 分钟

设置 16 : 1 个回合

30 秒

设置 17 : 1 个回合

High Plank to Low Plank

30 秒

10 秒

High Plank to Low Plank

30 秒

10 秒

设置 18 : 1 个回合

30 秒

设置 19 : 1 个回合

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 秒

10 秒

Spiderman Planks

Spiderman Planks

20 秒

10 秒

相关锻炼

11 分钟 20 秒, 适度

12 分钟, 激烈

24 分钟, 中度

23 分钟 40 秒, 中度

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21 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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