Upper Body

中度 Duration 45 分钟

目标区域: Arms, Back

器械: Barbell, Bench, Dumbbells, Pull Up Bar

添加人 Jean-françois Cousineau

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼杠铃锻炼卧推锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼

描述

You can change some of the exercises to make it different or adjust to your fitness level.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Downward Dog Crawls

Downward Dog Crawls

45 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 分钟

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 分钟

3 分钟

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

15 次数

1 分钟

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 次数

1 分钟

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 次数

1 分钟

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

1 分钟

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

1 分钟

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

12 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

12 次数

1 分钟

12 次数

1 分钟

12 次数

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

12 次数

1 分钟

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

12 次数

1 分钟

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

12 次数

1 分钟

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

12 次数

1 分钟

设置 5 : 1 个回合

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

12 次数

1 分钟

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

12 次数

1 分钟

Dumbbell Back Row

Dumbbell Back Row

12 次数

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

重复直到失败

1 分钟

重复直到失败

1 分钟

重复直到失败

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

10 次数

1 分钟

10 次数

1 分钟

10 次数

1 分钟

设置 8 : 1 个回合

10 次数

1 分钟

10 次数

1 分钟

10 次数

相关锻炼

Upper Body and Core

Upper Body and Core

48 分钟 24 秒, 中度

1 小时 3 分钟 18 秒, 中度

19 分钟 2 秒, 中度

11 分钟 49 秒,

39 分钟 30 秒, 中度

33 分钟 53 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

使用相同器材的锻炼

Upper Body Pull 2

Upper Body Pull 2

13 分钟 36 秒, 中度

Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)

Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)

15 分钟 24 秒, 中度

Top 12 Back Workouts Pt. 1

Top 12 Back Workouts Pt. 1

11 分钟 30 秒, 激烈

Whole Body Strength Training 1

Whole Body Strength Training 1

29 分钟 54 秒, 中度

Baseball Week 9 Day 1

Baseball Week 9 Day 1

3 分钟, 中度

Back-Abs Routine - The Rock Workout

Back-Abs Routine - The Rock Workout

10 分钟 26 秒, 中度