4-2

中度 Duration 36 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Dumbbells, Box or Step

添加人 Kei Araikawa

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼

描述

Week 4. Workout 2.

Exercises

设置 1 : 3 个回合

15 次数

10 秒

45 秒

20 秒

设置 2 : 3 个回合

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

15 次数

10 秒

Sumo Squat Jump

45 秒

20 秒

设置 3 : 3 个回合

Forward Stepping Lunge (Right)

15 次数

10 秒

Forward Stepping Lunge (Left)

15 次数

10 秒

Split Lunge Jumps

45 秒

20 秒

设置 4 : 3 个回合

Single Leg Deadlift (Right)

15 次数

10 秒

Single Leg Deadlift (Left)

15 次数

10 秒

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

45 秒

20 秒

设置 5 : 3 个回合

Left Leg Lateral Step Up

Left Leg Lateral Step Up

15 次数

10 秒

Right Leg Lateral Step Up

Right Leg Lateral Step Up

15 次数

10 秒

45 秒

20 秒

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本次锻炼的首选

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