Ramadan#3

中度 Duration 28 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Resistance Bands, Dumbbells, Bench

由私人教练添加 Tomas Perucca

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Plank with Arm Lifts

Plank with Arm Lifts

20 次数

10 秒

Left Side Plank

Left Side Plank

20 秒

Right Side Plank

Right Side Plank

20 秒

10 秒

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

10 次数

45 秒

设置 2 : 4 个回合

10 次数

10 次数

20 秒

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

10 次数

20 秒

10 次数

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Deadlifts

Dumbbell Deadlifts

10 次数

20 秒

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

10 次数

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

10 次数

20 秒

10 次数

45 秒

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Strength arms Muscles

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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