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高强度锻炼

Back Day

激烈   15 分钟

目标区域: Arms, Back

器械: Kettlebells, Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Dumbbells

Raul Bodog
 		    添加人 Raul Bodog
Back Day
标签
完整健身房锻炼 手臂锻炼 壶铃锻炼 杠铃锻炼 拉杆锻炼 力量器械锻炼 哑铃锻炼
描述

Back and bicep workout

Exercises

设置 1 : 1 个回合
重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Back Extension
8 次数
重量: 轻
❤️ 轻松（第1区）
Back Extension
8 次数
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
8 次数
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
6 次数
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
6 次数
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
6 次数

设置 2 : 1 个回合
Pull-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Pull-Ups
8 次数
Pull-Ups
❤️ 剧烈（第3区）
Pull-Ups
8 次数
重量: 重
Cable Lat Pull Down
12 次数
重量: 重
Cable Lat Pull Down
12 次数
重量: 重
Cable Lat Pull Down
12 次数
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
One Hand Cable Pull Down
12 次数
重量: 轻
❤️ 适中（第2区）
One Hand Cable Pull Down
12 次数

设置 3 : 1 个回合
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Cable Rows
12 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Cable Rows
12 次数
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Cable Rows
12 次数

设置 4 : 1 个回合
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
Barbell Bent-Over Rows
重量: 重
Barbell Bent-Over Rows
10 次数
重量: 适中
Bent Over Cable Rows
12 次数
重量: 适中
Bent Over Cable Rows
12 次数
重量: 适中
Bent Over Cable Rows
12 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Cable Back / Shoulder Crossover
15 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Cable Back / Shoulder Crossover
15 次数
重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）
Cable Back / Shoulder Crossover
15 次数

设置 5 : 1 个回合
Bicep Curls
重量: 轻
Bicep Curls
12 次数
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
10 次数
Bicep Curls
重量: 重
Bicep Curls
8 次数
Bicep Curls
重量: 最大
Bicep Curls
6 次数
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
10 次数
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
10 次数
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
10 次数

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