高强度锻炼

Shoulders

激烈 Duration 31 分钟

目标区域: Shoulders, Back

器械: Kettlebells, Dumbbells, Barbell, Bench, Pull Up Bar

添加人 Emile Hoogterp

标签

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Exercises

设置 1 : 3 个回合

Right Kettlebell Swings

Right Kettlebell Swings

30 秒

Left Arm Kettlebell Swings

Left Arm Kettlebell Swings

30 秒

20 秒

设置 2 : 3 个回合

Kettlebell Upright Rows

Kettlebell Upright Rows

30 秒

Dumbbell Shrugs

Dumbbell Shrugs

30 秒

20 秒

设置 3 : 3 个回合

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 秒

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 秒

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

40 秒

20 秒

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

20 秒

20 秒

设置 5 : 1 个回合

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Do a pull up and hold at 90 degrees. Keep your shoulders away from your ears and try not to hold your breath. For more intensity, use a wider grip.

45 秒

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

30 秒

30 秒

Kettlebell Halo

Kettlebell Halo

30 秒

30 秒

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