高强度锻炼

Day 17

激烈 Duration 55 分钟

目标区域: Back, Arms, Core

器械: Barbell, Dumbbells, Bench, Rings, Pull Up Bar, Medicine Ball, Wall

添加人 Benoit Perche

标签

完整健身房锻炼背部锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼卧推锻炼 TRX/吊环锻炼拉杆锻炼实心球锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

4 分钟

设置 2 : 4 个回合

Barbell Bent-Over Rows

Barbell Bent-Over Rows

15 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

wide rope slam

30 次数

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

重量: 适中

20 次数

Ring Inverted Rows

Ring Inverted Rows

15 次数

1 分钟

设置 4 : 4 个回合

Renegade Rows with Push-Up

Renegade Rows with Push-Up

20 次数

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

15 次数

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

10 次数

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Wall Ball Shots

Wall Ball Shots

15 次数

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分钟

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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