Brazos 💪🏼🚀

中度 Duration 26 分钟

目标区域: Brazos

器械: Mancuernas, Silla, Banco

由私人教练添加 Gustavo Daza

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼椅子锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Curls de martillo

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20 次数

Extencion De Triceps Trx

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20 次数

Curl Biceps Trx

Curl Biceps Trx

20 次数

Flexiones de triceps con silla

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20 次数

设置 2 : 3 个回合

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

20 次数

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

20 次数

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

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20 次数

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

20 次数

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Estiramiento de brazo derecho cruzado

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15 秒

Estiramiento de brazo izquierdo

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15 秒

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

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15 秒

Giros de torso en posición sentada

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15 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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