高强度锻炼

Pierna

激烈 Duration 48 分钟

目标区域: Inferior del cuerpo

器械: Colchoneta de ejercicio, Bandas de resistencia, Mancuernas, Barra con pesas, Caja o paso

添加人 Ivan Llaca

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼阻力带锻炼哑铃锻炼杠铃锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

2 分钟

35 秒

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

2 分钟

35 秒

设置 2 : 3 个回合

Estocadas a sentadillas

Estocadas a sentadillas

12 次数

Bicicleta en puente

Bicicleta en puente

1 分钟

35 秒

设置 3 : 3 个回合

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

1 分钟

10 秒

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

1 分钟

Estocadas con mancuernas caminando

Estocadas con mancuernas caminando

1 分钟

30 秒

设置 4 : 3 个回合

Barras cargadas con peso

Barras cargadas con peso

12 次数

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

12 次数

10 秒

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

12 次数

40 秒

设置 5 : 3 个回合

Sentadilla corta

Sentadilla corta

12 次数

Balanceo de talón - punta

Balanceo de talón - punta

12 次数

45 秒

设置 6 : 1 个回合

Codo a la rodilla

Codo a la rodilla

1 分钟

相关锻炼

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48 分钟 45 秒, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

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