高强度锻炼

Six Pack

激烈 Duration 15 分钟

目标区域: Núcleo

器械: Colchoneta de ejercicio

添加人 Cristian David Vera Centurión

标签

自重锻炼腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合

30 秒

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 秒

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

40 秒

设置 2 : 2 个回合

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

45 秒

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

40 秒

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Abdominales divididos

Abdominales divididos

40 秒

Abdominales dobles

Abdominales dobles

40 秒

40 秒

设置 4 : 2 个回合

Crunches circulares

Crunches circulares

30 秒

Limpiadores de suelo

Limpiadores de suelo

40 秒

Start seated. Clasp your hands together or hold onto a weight. Keep your knees bent with your heels together, on or slightly off the ground.

30 秒

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