21.04

中度 Duration 24 分钟

目标区域: Shoulders, Arms, Core

器械: Dumbbells, Stability Ball, Medicine Ball

由私人教练添加 Tatiana Vizu

标签

完整健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼健身球锻炼实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Plank High Fives

Plank High Fives

40 秒

20 秒

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

10 次数

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

20 次数

20 次数

Alternating Dumbbell Curl to Press

Alternating Dumbbell Curl to Press

20 次数

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 次数

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

20 秒

Ball Pullover with Side Rotation

Ball Pullover with Side Rotation

15 次数

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

15 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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