高强度锻炼

Mix

激烈 Duration 25 分钟

目标区域: Core

器械: Foam Roller, Dumbbells

添加人 Giulia Della Moretta

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼泡沫轴锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Advanced Right Glute Rolls

Advanced Right Glute Rolls

2 分钟

设置 2 : 2 个回合

Push-Ups

30 秒

Tricep Dips

30 秒

设置 3 : 2 个回合

Deep Lunges

30 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 秒

Crunches

30 秒

设置 4 : 2 个回合

Push-Ups

30 秒

Tricep Dips

30 秒

设置 5 : 2 个回合

Deep Lunges

30 秒

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

31 秒

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

31 秒

Crunches

36 秒

设置 6 : 3 个回合

30 秒

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 秒

设置 7 : 2 个回合

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 分钟

Elbow Plank

1 分钟

Half Side Planks

Half Side Planks

1 分钟

Elbow Plank

30 秒

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Sunday (light barbell /dumbbell)

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37 分钟 45 秒, 中度

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8 分钟, 中度

Express Workout

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19 分钟 5 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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