Base 2

中度 Duration 31 分钟

目标区域: Cuerpo Entero

器械: Mancuernas, Caja o paso, Barra con pesas, Pesas rusas, Pelota de estabilidad, Banco

由私人教练添加 Tomas Perucca

标签

完整健身房锻炼全身锻炼哑铃锻炼箱式或阶梯锻炼杠铃锻炼壶铃锻炼健身球锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Plancha perro-pájaro

Plancha perro-pájaro

20 次数

15 秒

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

20 次数

15 秒

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

15 次数

15 秒

设置 2 : 4 个回合

20 秒

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

重量: 适中

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

10 次数

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

重量: 适中

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

10 次数

20 秒

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

12 次数

20 秒

Curl de bíceps y press con barra de pesas

重量: 适中

Curl de bíceps y press con barra de pesas

12 次数

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 次数

Estocadas laterales

Estocadas laterales

10 次数

20 秒

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

重量: 轻

Peso muerto de pesa rusa rumana derecha

8 次数

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

Peso muerto de pesa rusa rumana izquierda

8 次数

20 秒

Curl de pierna con balón de equilibrio

Curl de pierna con balón de equilibrio

12 次数

20 秒

Descensos con bancos

Descensos con bancos

12 次数

20 秒

相关锻炼

20 分钟 21 秒, 中度

Martes Y Viernes

Martes Y Viernes

1 分钟 47 秒, 中度

Entrenamiento 1

Entrenamiento 1

30 分钟 12 秒, 中度

19 分钟 20 秒, 中度

10 分钟 36 秒, 中度

Juan Carlos Inicial

Juan Carlos Inicial

23 分钟 35 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.