初学者锻炼

Push

适度 Duration 1 小时 7 分

目标区域: Shoulders, Chest

器械: Barbell, Bench, Dumbbells, Chair, Dip Bar, Strength Machine

添加人 형석 이

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Exercises

设置 1 : 1 个回合

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合

Barbell Incline Bench Press

Barbell Incline Bench Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 6 : 1 个回合

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 7 : 1 个回合

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 8 : 1 个回合

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 9 : 1 个回合

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 10 : 1 个回合

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 11 : 1 个回合

Elevated Chest Dips

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 12 : 1 个回合

Elevated Chest Dips

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 13 : 1 个回合

Elevated Chest Dips

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 14 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

1 分钟 30 秒

设置 15 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

1 分钟 30 秒

设置 16 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

1 分钟 30 秒

设置 17 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

1 分钟 30 秒

设置 18 : 1 个回合

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 次数

1 分钟 30 秒

设置 19 : 1 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 20 : 1 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 21 : 1 个回合

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 次数

1 分钟 30 秒

设置 22 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 次数

1 分钟 30 秒

设置 23 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 次数

1 分钟 30 秒

设置 24 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 次数

1 分钟 30 秒

设置 25 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 次数

1 分钟 30 秒

设置 26 : 1 个回合

Cable Crossovers

15 次数

1 分钟 30 秒

设置 27 : 1 个回合

Cable Crossovers

15 次数

1 分钟 30 秒

设置 28 : 1 个回合

Cable Crossovers

15 次数

1 分钟 30 秒

设置 29 : 1 个回合

Cable Tricep Push Down

15 次数

1 分钟 30 秒

设置 30 : 1 个回合

Cable Tricep Push Down

15 次数

1 分钟 30 秒

设置 31 : 1 个回合

Cable Tricep Push Down

15 次数

1 分钟 30 秒

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54 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.