The Blueprint

中度 Duration 11 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Dumbbells

添加人 Samuel Foster

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼壶铃锻炼哑铃锻炼

描述

Moderate to maximum weight. Do exercises in each set back to back. Rest 60 seconds in between sets.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 重

Kettlebell Goblet Squats

5 次数

重量: 重

One Arm Dumbbell Row

6 次数

设置 2 : 1 个回合

重量: 重

Kettlebell Goblet Squats

5 次数

重量: 重

One Arm Dumbbell Row

6 次数

设置 3 : 1 个回合

重量: 重

Kettlebell Goblet Squats

5 次数

重量: 重

One Arm Dumbbell Row

6 次数

设置 4 : 1 个回合

Push-Ups

5 次数

❤️ 剧烈（第3区）

Alternating Reverse Lunge With Weight

6 次数

设置 5 : 1 个回合

Push-Ups

5 次数

❤️ 剧烈（第3区）

Alternating Reverse Lunge With Weight

6 次数

设置 6 : 1 个回合

Push-Ups

5 次数

❤️ 剧烈（第3区）

Alternating Reverse Lunge With Weight

6 次数

设置 7 : 1 个回合

重量: 重

Farmer's Walk

50 次数

Elbow Plank

30 秒

设置 8 : 1 个回合

重量: 重

Farmer's Walk

50 次数

Elbow Plank

30 秒

设置 9 : 1 个回合

重量: 重

Farmer's Walk

50 次数

Elbow Plank

30 秒

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