Abs & Booty Pops

If you long for a perkier backside, then you've picked the right workout! Do this workout a few times a week and you'll notice a natural pop in that booty of yours. This isn't a gimmick, tomorrow you'll realize the butt soreness means progress! Keep IT up.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank Bird Dog

1 分钟

Transition

15 秒

Ankle Grabbers

1 分钟

Bicycle Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Diamond Crunches

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Elbow Plank with Leg Lifts

1 分钟

Transition

15 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

1 分钟

Transition

10 秒

Bottom to Bottom Squats

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Plank Bird Dog

1 分钟

Transition

15 秒

Ankle Grabbers

1 分钟

Bicycle Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Diamond Crunches

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 4 : 2 个回合

Squat Pulses

30 秒

Squat Jumps

30 秒

Rest

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Plank Bird Dog

1 分钟

Transition

15 秒

Ankle Grabbers

1 分钟

Bicycle Crunches

1 分钟

Rest

30 秒

Diamond Crunches

1 分钟

Leg Lifts

1 分钟

Rest

1 分钟

设置 6 : 2 个回合

Full Plank with Leg Lifts

50 秒

Rest

15 秒

Floor Bridge

50 秒

Rest

20 秒

设置 7 : 1 个回合

Stair Climbs

10 分钟

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