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高强度锻炼

LowCore

激烈   27 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Exercise Mat

Fabian Saro
 		    添加人 Fabian Saro
LowCore
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 壶铃锻炼
描述

Reverse Lunges -> Rack Reverse Lunges

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
35 秒
Rest
Rest
18 秒
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
35 秒
Rest
Rest
18 秒
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
35 秒
Rest
Rest
18 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
35 秒
Rest
Rest
18 秒
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
35 秒
Rest
Rest
18 秒
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
35 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 2 : 1 个回合
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
45 秒
Rest
Rest
23 秒
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
45 秒
Rest
Rest
23 秒
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
45 秒
Rest
Rest
23 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
45 秒
Rest
Rest
23 秒
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
45 秒
Rest
Rest
23 秒
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
45 秒
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
Alternating Lateral Lunges with Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
Left Romanian Kettlebell Deadlifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
Right Romanian Kettlebell Deadlifts
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
40 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 4 : 1 个回合
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 秒
Supermans
Supermans
45 秒
Cobra
Cobra
1 分钟
Puppy Pose
Puppy Pose
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Basic Move
Basic Move
1 分钟
Corpse
Corpse
1 分钟

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