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初学者锻炼

HWO

适度   19 分钟

目标区域: Glutes, Core

器械: Medicine Ball, Exercise Mat, Resistance Bands, Kettlebells

Tamara Baptiste
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HWO
标签
完整健身房锻炼 臀部锻炼 实心球锻炼 阻力带锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Squats
Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Squats
Squats
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Russian Twists with a Ball
重量: 适中
Russian Twists with a Ball
12 次数
Donkey Whips
Donkey Whips
24 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Russian Twists with a Ball
重量: 适中
Russian Twists with a Ball
12 次数
Donkey Whips
Donkey Whips
24 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
12 次数
Glutes 100
Glutes 100
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Sit-Ups
Sit-Ups
12 次数
Glutes 100
Glutes 100
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 次数
Band Bicep Curls
阻力: 适中
Band Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
12 次数
Band Bicep Curls
阻力: 适中
Band Bicep Curls
12 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
12 次数
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 10 : 1 个回合
Kettlebell Squat to Upright Row
Kettlebell Squat to Upright Row
12 次数
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
6 次数
Rest
Rest
1 分钟

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