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适度锻炼

JV Phase 1

中度   42 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Pull Up Bar, Rings

Beyond Conditioning
 		    由私人教练添加 Beyond Conditioning
JV Phase 1
标签
家庭健身房锻炼 腿部锻炼 跳绳锻炼 拉杆锻炼 TRX/吊环锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Skipping
6 分钟

设置 2 : 2 个回合
German Hang
21 秒
Transition
Transition
12 秒
Row
21 秒
Transition
Transition
12 秒
Scapular Pull
21 秒
Transition
Transition
12 秒
Sup Hold
21 秒
Transition
Transition
12 秒
Wall Plank
21 秒
Transition
Transition
12 秒
Incline Push Up
21 秒
Transition
Transition
12 秒
Alternating One Arm Plank
21 秒
Transition
Transition
12 秒
Arch Body Hold
21 秒
Transition
Transition
12 秒
Hollow Hold
21 秒
Transition
Transition
12 秒
Full Body Weight Squat
21 秒
Transition
Transition
12 秒
One Leg Deadlift Left leg
21 秒
Transition
Transition
3 秒
One Leg Deadlift Right leg
21 秒
Transition
Transition
12 秒
Skin the Cat
27 秒

设置 3 : 2 个回合
Tuck Back Lever
21 秒
Transition
Transition
30 秒
Pull Up
21 秒
Transition
Transition
30 秒
One Leg Deadlift
21 秒
Transition
Transition
30 秒
Hanging Knee Raises
21 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 4 : 2 个回合
Tuck Skin the Cat
21 秒
Transition
Transition
30 秒
Jumping to Negative Pull up
21 秒
Transition
Transition
30 秒
Cossack Squat
21 秒
Transition
Transition
30 秒
Seated Pike Leg Lift
21 秒
Transition
Transition
30 秒

设置 5 : 2 个回合
German Hang
21 秒
Transition
Transition
30 秒
Arch Hang
21 秒
Transition
Transition
30 秒
Bulgarian Split Squat Left Leg
21 秒
Transition
Transition
3 秒
Bulgarian Split Squat Right Leg
21 秒
Transition
Transition
30 秒
One Arm One Leg Plank Left Arm
21 秒
Transition
Transition
3 秒
One Arm One Leg Plank Right Arm
21 秒
Transition
Transition
30 秒

Workout Discussion

16 Oct
you've done really well, I will adjust to suite your abilities
15 Oct
Struggled in the hangs and tuck levers, except for the arch which I aced and did 4 pull ups in a row!
15 Oct
YOU DID? how far did you get?
15 Oct
Did this one yesterday 👍

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16 Express
16 Express
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