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适度锻炼

Back Workout

中度   17 分钟

目标区域: Back

器械: Foam Roller, Exercise Mat

Katja Grill
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Back Workout
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 泡沫轴锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Flying Supermans
Flying Supermans
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Back Rolls
Back Rolls
45 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Plow Pose
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30 秒
Sage Pose
Sage Pose
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

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Power Systems Myo-Roller
本次锻炼的首选

Power Systems Myo-Roller

This compact foam roller promotes spinal alignment and can target different pressure points during myofascial release.

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锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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weightlifting

举重

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间隔计时器

cardio

有氧锻炼

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