Day 2 – Vertical Push/Pull

A vertical pushing exercise is any exercise that involves moving a weight up vertically in relation to your torso so that it goes straight over head or at least in that direction (think shoulder press):{ • Standing Overhead Shoulder Press • Seated Overhead Shoulder Press • Lateral Raises • Front Raises • High Incline Bench Press } A vertical pulling exercise is any exercise that involves moving a weight down vertically in relation to your torso so that you are pulling down from over head (think lat pull-downs):{ • Pull-Ups • Chin-Ups • Lat Pull-Downs }

Exercises

设置 1 : 5 个回合

重量: 重

(A1)[3-0-2-0] Standing Press - Push Presses

6 次数

(A2)[4-0-2-3] Assisted Chin-Ups with Bands or Machine

6 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

重量: 重

(A1)[24-0-16-0] Extended TUT - Standing Press - Push Presses

2 次数

(A2)[16-0-8-12] Extended TUT - Assisted Chin-Ups with Bands or Machine

2 次数

设置 3 : 3 个回合

重量: 重

(B1)[3-1-1-0] Seated Dumbbell Press

10 次数

重量: 重

(B2)[4-0-2-3] Cable Lat Pull Down

10 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

重量: 重

(B1)[24-8-8-0] Extended TUT - Seated Dumbbell Press

3 次数

重量: 重

(B2)[16-0-8-12] Extended TUT - Cable Lat Pull Down

3 次数

设置 5 : 4 个回合

重量: 重

(C1)[4-0-2-3] Dumbbell Front Raises

12 次数

重量: 重

(C2)[4-0-2-3] Straight-Arm Lat Pulldown - Close Grip Lat Pull Down

12 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

重量: 重

(C1)[16-0-8-12] Extended TUT - Dumbbell Front Raises

4 次数

重量: 重

(C2)[16-0-8-12] Extended TUT - Straight-Arm Lat Pulldown - Close Grip Lat Pull Down

4 次数

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3 分钟 21 秒, 中度

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43 分钟 5 秒, 激烈

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8 分钟 40 秒, 中度