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中度 Duration 1 小时

目标区域: Back, Legs

器械: Wall, Exercise Mat, Cardio Machine

添加人 Gordon Kennedy

标签

完整健身房锻炼背部锻炼墙壁锻炼心肺机锻炼

描述

Full body daily stretch for those who train hard and want to increase/maintain flexibility!

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 秒

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 秒

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

15 秒

Up and Down Neck Tilts

Up and Down Neck Tilts

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 秒

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 秒

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 秒

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 秒

Side Bends

30 秒

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 秒

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 秒

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 秒

Chest Stretch

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Torso Twists

30 秒

Fold Forward

30 秒

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 秒

Side Lunges

30 秒

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

15 秒

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

15 秒

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 秒

Quad Stretches

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 秒

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

30 秒

Cat Cow

30 秒

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 分钟

Cobra

30 秒

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 秒

Sphinx Pose

30 秒

Bow Pose

30 秒

Child's Pose

30 秒

Puppy Pose

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Camel

30 秒

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

30 秒

Plow Pose

30 秒

Wheel Pose

30 秒

Supine Butterfly

Supine Butterfly

30 秒

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

30 秒

Butterfly

30 秒

Double Pigeon

1 分钟

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

30 秒

Happy Baby

30 秒

Corpse

30 秒

设置 6 : 1 个回合

3 分钟

5 分钟

5 分钟

5 分钟

5 分钟

3 分钟

3 分钟

设置 7 : 2 个回合

❤️ 剧烈（第3区）

50 次数

2 分钟

设置 8 : 1 个回合

Hand Grip Exercise

Hand Grip Exercise

1 分钟 30 秒

Breathing Tube X50

Breathing Tube X50

1 分钟 30 秒

相关锻炼

22 分钟 15 秒, 适度

18 分钟 7 秒, 适度

Proper Full Body Stretch

Proper Full Body Stretch

20 分钟 10 秒, 中度

Morning Stretching

Morning Stretching

16 分钟 30 秒, 适度

8 分钟,

7 分钟 40 秒, 适度

NordicTrack Foldable Treadmill

本次锻炼的首选

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

使用相同器材的锻炼

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SAT - YOGA Sauna

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2 小时 18 分钟 20 秒, 中度

Christmas Came Early: SPRINTS.SITS.PLANKS.

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58 分钟 10 秒, 激烈

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

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49 分钟 50 秒, 中度

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推荐装备

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JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

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