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中度 Duration 44 分钟

目标区域: Core, Arms, Back

器械: Barbell, Dumbbells, Resistance Bands, Bench

添加人 Logan Boone

标签

完整健身房锻炼腹肌和核心锻炼杠铃锻炼哑铃锻炼阻力带锻炼卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

Barbell Squats

8 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 3 个回合

Dumbbell Renegade Rows

6 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Lying Left Leg Side Raises With Resistance Band

5 次数

Lying Right Leg Side Raises With Resistance Band

5 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 3 个回合

Plate Arches

5 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 次数

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 3 个回合

Leg Raises

5 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Lateral Low Lunges With Resistance Band

10 次数

Lateral Low Lunges With Resistance Band

10 次数

Rest

1 分钟

设置 8 : 3 个回合

Barbell Deadlift

8 次数

Rest

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Hip Abductor with Band

10 次数

Rest

1 分钟

设置 10 : 1 个回合

Knee Walkouts

5 次数

Rest

1 分钟

设置 11 : 3 个回合

Elbow Plank Hop Outs

20 秒

Rest

1 分钟

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