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适度锻炼

Upper Circuit

中度   27 分钟

目标区域: Arms, Core, Shoulders

器械: Dumbbells

Eric Loy
 		    添加人 Eric Loy
Upper Circuit
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Dumbbell Front Raises
重量: 适中
Dumbbell Front Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 适中
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
16 次数
Rest
Rest
20 秒
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 3 : 3 个回合
Tricep Extensions
重量: 适中
Tricep Extensions
10 次数
Rest
Rest
20 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 次数
Rest
Rest
20 秒
Alternating Bent Over Rows
重量: 适中
Alternating Bent Over Rows
12 次数
Rest
Rest
20 秒

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精选

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