Skimble
在 App Store 中下载
初学者锻炼

Core

适度   3 分钟

目标区域: Core, Back

器械: No Equipment

Jovany Jovany
 		    添加人 Jovany Jovany
Core
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 零器材锻炼
描述

Core

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
15 秒
Rest
Rest
15 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
15 秒
Rest
Rest
20 秒

相关锻炼

Core
Core
1 分钟 15 秒, 适度
Core 1
Core 1
5 分钟 10 秒, 中度
Core 2
Core 2
16 分钟 30 秒, 中度
Core
Core
2 分钟, 中度
Core
Core
15 分钟, 中度
Core
Core
4 分钟, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Plank

Plank

中度 60 秒  
Core   No Equipment
Core

Core

中度 2 分 30 秒  
Core   No Equipment
Leg Challenge

Leg Challenge

中度 30 分  
Lower Body   Box or Step, Jump Rope
McManus No. 1

McManus No. 1

适度 4 分 30 秒  
Shoulders   Bench, Wall
Shoulders Easy

Shoulders Easy

中度 21 分  
Shoulders   Dumbbells
Flab Burner

Flab Burner

中度 9 分  
Full Body   Exercise Mat, Box or Step

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由