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适度锻炼

Shoulders

中度   30 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Barbell, Dumbbells, Kettlebells

Craig Goldman
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Shoulders
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 杠铃锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Governators
Governators
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Governators
Governators
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 4 : 1 个回合
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Governators
Governators
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
Left Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 次数
Rest
Rest
1 分钟 30 秒

设置 5 : 1 个回合
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟

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