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高强度锻炼

Bootcamp Blast

激烈   39 分钟

目标区域: Shoulders, Legs

器械: Dumbbells, Barbell, Exercise Mat

Shawn Dinant
 		    由私人教练添加 Shawn Dinant
Bootcamp Blast
标签
完整健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 杠铃锻炼
描述

High intensity bootcamp mixed with dumbbells & body weight so get a good warm up with dynamic stretches & full body stretch afterwards

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Bicep Curls
重量: 适中
Bicep Curls
30 次数
重量: 适中
Thrusters
20 次数
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
重量: 轻
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 次数
Renegade Row with Push-up
重量: 适中
Renegade Row with Push-up
30 次数
Bear Crawls
❤️ 剧烈（第3区）
Bear Crawls
30 秒
Explosive Mountain Climbers
❤️ 非常困难（第4区）
Explosive Mountain Climbers
40 次数
Bear Crawls
❤️ 最大（第5区）
Bear Crawls
20 秒
Burpees
❤️ 非常困难（第4区）
Burpees
15 次数
Bear Crawls
❤️ 非常困难（第4区）
Bear Crawls
20 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
15 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
15 次数
Bear Crawls
❤️ 非常困难（第4区）
Bear Crawls
20 秒
Donkey Whips
Donkey Whips
40 次数
Bear Crawls
❤️ 非常困难（第4区）
Bear Crawls
45 秒
Ice Skaters
❤️ 非常困难（第4区）
Ice Skaters
30 秒

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锻炼类别

精选

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weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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