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适度锻炼

Traps

中度   30 分钟

目标区域: Back, Shoulders

器械: Dumbbells, Strength Machine, Kettlebells, Barbell

James Jiron
 		    添加人 James Jiron
Traps
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼 力量器械锻炼 壶铃锻炼 杠铃锻炼
描述

Traps w/ shoulders taken from GENERATION IRON

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Upright Row to Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 2 : 1 个回合
Face Pull
Face Pull
15 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Face Pull
Face Pull
12 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Face Pull
Face Pull
10 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Shrugs
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Shrugs
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Shrugs
12 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 4 : 1 个回合
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
15 次数
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 次数
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 次数
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
12 次数
Barbell Shrug Behind the Back
Barbell Shrug Behind the Back
12 次数

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本次锻炼的首选

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Back   Pull Up Bar, Barbell

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