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适度锻炼

Core Strength

中度   20 分钟

目标区域: Core

器械: Exercise Mat

Paul Sholar
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Core Strength
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Set Up
Set Up
30 秒

设置 2 : 1 个回合
"O" Balance
"O" Balance
2 分钟
Rest
Rest
30 秒
1 2 Burpees
1 2 Burpees
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Ab Curls
Ab Curls
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
重复直到失败
Rest
Rest
30 秒
Boat Pose
Boat Pose
2 分钟

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