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高强度锻炼

Chest

激烈   13 分钟

目标区域: Shoulders, Chest

器械: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Chair

Franky Rodriguez
 		    添加人 Franky Rodriguez
Chest
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 健身球锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
10 次数
Dumbbell Fly
重量: 轻
Dumbbell Fly
8 次数

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
10 次数
Dumbbell Fly
重量: 轻
Dumbbell Fly
8 次数

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Dumbbell Bench Press
10 次数
Dumbbell Fly
重量: 轻
Dumbbell Fly
8 次数

设置 4 : 1 个回合
❤️ 适中（第2区）
Single Arm Dumbbell Chest Press
10 次数
Bench Skull Crusher
重量: 适中
Bench Skull Crusher
10 次数

设置 5 : 1 个回合
❤️ 适中（第2区）
Single Arm Dumbbell Chest Press
10 次数
Bench Skull Crusher
重量: 适中
Bench Skull Crusher
10 次数

设置 6 : 1 个回合
❤️ 适中（第2区）
Single Arm Dumbbell Chest Press
10 次数
Bench Skull Crusher
重量: 适中
Bench Skull Crusher
10 次数

设置 7 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
10 次数
重量: 轻
Incline Dumbbell Fly
12 次数

设置 8 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
10 次数
重量: 轻
Incline Dumbbell Fly
12 次数

设置 9 : 1 个回合
Incline Dumbbell Bench Press
重量: 适中
Incline Dumbbell Bench Press
10 次数
重量: 轻
Incline Dumbbell Fly
12 次数

设置 10 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 次数

设置 11 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 次数

设置 12 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 次数

设置 13 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 次数

设置 14 : 1 个回合
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 次数

设置 15 : 1 个回合
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
12 次数

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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