WBU

中度 Duration 16 分钟

目标区域: Arms, Shoulders, Core

器械: Dumbbell

添加人 Jermaine Wiley

标签

家庭健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 分钟

Rest

10 秒

Chest Openers

1 分钟

Rest

10 秒

设置 2 : 1 个回合

Down Unders

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Rest

10 秒

Overhead Press

1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

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1 分钟

Rest

10 秒

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Rest

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

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1 分钟

Rest

10 秒

Hammer Curls

1 分钟

Rest

10 秒

Max Rep Push-Ups

Max Rep Push-Ups

1 分钟

Rest

10 秒

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

10 秒

设置 4 : 1 个回合

Dumbbell Renegade Rows

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1 分钟

Rest

15 秒

Renegade Row with Push-up

Renegade Row with Push-up

1 分钟

相关锻炼

29 分钟 10 秒,

8 分钟 35 秒, 适度

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14 分钟 39 秒, 中度

21 分钟 21 秒, 中度

13 分钟 20 秒, 激烈

11 分钟, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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Apple Watch Ultra 2

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Core

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锻炼类别

精选

减重

腹部和核心肌群

体重

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有氧锻炼

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