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适度锻炼

Arms

中度   31 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbell

Jo Fe
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Arms
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼
描述

Arms and back

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
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15 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 秒
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
15 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Bent Over Row
Bent Over Row
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Supermans
Supermans
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Overhead Press
Overhead Press
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Bent Over Row
Bent Over Row
30 秒
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒
Kneeling Push-ups
Kneeling Push-ups
30 秒
Supermans
Supermans
30 秒

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