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适度锻炼

Legs - Weights

中度   46 分钟

目标区域: Legs

器械: Strength Machine, Chair, Barbell, Box or Step, Wall

Wade Dillworth
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Legs - Weights
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 力量器械锻炼 椅子锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jog on the Spot
❤️ 轻松（第1区）
Jog on the Spot
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 2 个回合
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Leg Press
重量: 重
Leg Press
重复直到失败
Rest
Rest
2 分钟

设置 5 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Seated Leg Raises
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Leg Curls
重量: 重
Leg Curls
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 1 个回合
Transition
Transition
1 分钟

设置 10 : 3 个回合
重量: 重
Bench Barbell Calf Raises
重复直到失败
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Transition
Transition
30 秒

设置 12 : 2 个回合
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 13 : 2 个回合
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 14 : 2 个回合
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Transition
Transition
10 秒
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 秒
Transition
Transition
10 秒

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