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适度锻炼

Legs!

中度   14 分钟

目标区域: Legs

器械: Chair

Summer Bailey
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Legs!
标签
自重锻炼 腿部锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
3 Point Touches
3 Point Touches
50 秒
Power Walk
Power Walk
50 秒
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
50 秒
Duck Walk
❤️ 适中（第2区）
Duck Walk
1 分钟
Rest
Rest
15 秒
Side Shuffles
Side Shuffles
50 秒
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
40 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 秒
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Gate Swings
Gate Swings
50 秒
Seal Jacks
Seal Jacks
50 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
40 秒
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Skips in Place
Skips in Place
40 秒

设置 2 : 1 个回合
High Knee Pulls
High Knee Pulls
40 秒
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 秒
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 秒

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