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高强度锻炼

C

激烈   1 小时 22 分

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

Adam Weber
 		    由私人教练添加 Adam Weber
C
标签
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描述

Calves and forearms Enter the Dragon Workout Routine

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
30 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 秒
Revolved Head to Knee
Revolved Head to Knee
30 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 秒
Transition
Transition
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Leg Raises
Leg Raises
80 次数
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
80 次数
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
80 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Calf Raise
重量: 重
Calf Raise
90 次数
Calf Raise Toes In
重量: 重
Calf Raise Toes In
90 次数
Calf Raise Toes Out
重量: 重
Calf Raise Toes Out
90 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Dumbbell Wrist Curls
重量: 重
Dumbbell Wrist Curls
68 次数
Dumbbell Reverse Wrist Curls
重量: 重
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Kettlebell Deadlifts
重量: 轻
Kettlebell Deadlifts
48 次数
Dumbbell Side Bends
重量: 轻
Dumbbell Side Bends
200 次数
Torso Twists
Torso Twists
3 分钟
Transition
Transition
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Seated Calf Raise
重量: 最大
Seated Calf Raise
重复直到失败
Transition
Transition
10 秒
Hammer Curls
重量: 重
Hammer Curls
24 次数
Transition
Transition
10 秒
Wrist Roller
重量: 最大
Wrist Roller
重复直到失败
Transition
Transition
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
重复直到失败
Squats
Squats
25 次数
Dumbbell Wrist Twist
重量: 轻
Dumbbell Wrist Twist
1 分钟
Front Kicks
Front Kicks
1 分钟
Transition
Transition
10 秒

设置 8 : 1 个回合
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
48 次数
Kettlebell Deadlifts
重量: 适中
Kettlebell Deadlifts
12 次数
Kettlebell Stiff Leg Deadlift
Kettlebell Stiff Leg Deadlift
12 次数
Leg Curls
重量: 适中
Leg Curls
40 次数
Leg Extensions Machine
阻力: 适中
Leg Extensions Machine
60 次数
Leg Press
重量: 适中
Leg Press
60 次数
Hammer Curls
重量: 适中
Hammer Curls
48 次数
Overhead Press
重量: 适中
Overhead Press
48 次数
Calf Raise
重量: 适中
Calf Raise
30 次数
Calf Raise Toes In
重量: 适中
Calf Raise Toes In
30 次数
Calf Raise Toes Out
重量: 适中
Calf Raise Toes Out
30 次数
Transition
Transition
10 秒

设置 9 : 1 个回合
Pull-Ups
Pull-Ups
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Dumbbell Sumo Squats
重量: 轻
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 秒
Overhead Press
重量: 轻
Overhead Press
30 秒
Calf Raise
重量: 轻
Calf Raise
1 分钟 30 秒
Alternating Bicep Curls
重量: 轻
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell Fly
重量: 轻
Dumbbell Fly
30 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 轻
Dumbbell Chest Press
30 秒
Dumbells Deadlift
Dumbells Deadlift
30 秒
Tricep Extensions
重量: 轻
Tricep Extensions
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Wrist Roller
重量: 轻
Wrist Roller
1 分钟
Transition
Transition
5 秒
重量: 轻
Cable Lat Pull Down
30 秒
Transition
Transition
5 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 分钟
Transition
Transition
10 秒

设置 10 : 1 个回合
Stair Stepping
Stair Stepping
10 分钟

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Lower Body   Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Strength Machine, Cardio Machine

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