Workout 2

中度 Duration 32 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Box or Step, Strength Machine, Wall, Jump Rope, Resistance Bands, Stability Ball, Chair

添加人 Rob Kloeker

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼箱式或阶梯锻炼力量器械锻炼墙壁锻炼跳绳锻炼阻力带锻炼健身球锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

3 分钟

30 秒

设置 2 : 2 个回合

45 秒

20 秒

Cable Lat Pull Down

45 秒

20 秒

45 秒

20 秒

Laying Plate Press

45 秒

20 秒

Quick Toe Taps on Step

Quick Toe Taps on Step

45 秒

1 分钟

设置 3 : 2 个回合

45 秒

20 秒

Straighten your arms overhead, squeezing your triceps.

Overhead Tricep Extension with Band

45 秒

20 秒

45 秒

20 秒

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

45 秒

20 秒

45 秒

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

1 分钟

20 秒

1 分钟

20 秒

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

1 分钟

出现在

腹部和核心肌群

相关锻炼

22 分钟 25 秒, 激烈

39 分钟 40 秒, 中度

8 分钟 10 秒, 适度

19 分钟, 中度

23 分钟, 中度

17 分钟 10 秒,

Rep Fitness Resistance Bands

本次锻炼的首选

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.