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高强度锻炼

Ab Explode👊🙌🔥

激烈   19 分钟

目标区域: Core

器械: Dumbbell, Stability Ball, Resistance Band

Shanon Wilt
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Ab Explode
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 哑铃锻炼 健身球锻炼 阻力带锻炼
描述

45plate side bends. 10lb side planks if no ball for weighted crunches omit, and do regular crunches lifting weight above head during exercise

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Dumbbell Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Side Bends
30 次数
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
重复直到失败
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
重复直到失败
Weighted Ball Crunch
重量: 适中
Weighted Ball Crunch
重复直到失败
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
重复直到失败
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
重复直到失败
Dumbbell Renegade Rows
重量: 适中
Dumbbell Renegade Rows
重复直到失败
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
10 次数
Army Crawls
❤️ 适中（第2区）
Army Crawls
40 秒
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Side Bends
重量: 适中
Dumbbell Side Bends
30 次数
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
重复直到失败
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
重复直到失败
Weighted Ball Crunch
重量: 适中
Weighted Ball Crunch
重复直到失败
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
重复直到失败
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
重复直到失败
Dumbbell Renegade Rows
重量: 适中
Dumbbell Renegade Rows
重复直到失败
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败
Right Leg Hip Lift with Band
Right Leg Hip Lift with Band
10 次数
Army Crawls
❤️ 适中（第2区）
Army Crawls
40 秒
Rest
Rest
45 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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