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高强度锻炼

Friday

激烈   1 小时 37 分

目标区域: Legs

器械: Cardio Machine, Dumbbell

Sergey Papkov
 		    添加人 Sergey Papkov
Friday
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 心肺机锻炼 哑铃锻炼
描述

Power and muscles

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Treadmill Running
倾斜: 适中
❤️ 适中（第2区）
Treadmill Running
25 分钟
Rest
Rest
3 分钟
Machine Shoulder Press
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Shoulder Press
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Machine Shoulder Press
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Machine Shoulder Press
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Machine Shoulder Press
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Machine Shoulder Press
12 次数
Rest
Rest
2 分钟
Seated Dumbell Shoulder Press
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Dumbell Shoulder Press
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Dumbell Shoulder Press
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Seated Dumbell Shoulder Press
12 次数
Rest
Rest
2 分钟
Barbell Hip To Chin Hands Close
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Hip To Chin Hands Close
8 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Barbell Hip To Chin Hands Close
12 次数
Rest
Rest
2 分钟
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Reverse Fly
Dumbbell Reverse Fly
15 次数
Rest
Rest
2 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
6 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 次数
Rest
Rest
2 分钟
Leg Extensions
Leg Extensions
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Extensions
Leg Extensions
15 次数
Rest
Rest
2 分钟
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Press Machine
Leg Press Machine
10 次数
Rest
Rest
2 分钟
Step Ups!
Step Ups!
30 次数
Rest
Rest
1 分钟
Step Ups!
Step Ups!
30 次数
Rest
Rest
1 分钟
Step Ups!
Step Ups!
30 次数
Rest
Rest
2 分钟
Leg Curl
Leg Curl
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Curl
Leg Curl
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Leg Curl
Leg Curl
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Rest
Rest
2 分钟
重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）
Overhead Step Forward
10 次数
Rest
Rest
1 分钟
Calves
Calves
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Calves
Calves
15 次数
Rest
Rest
2 分钟
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
20 次数
Rest
Rest
1 分钟
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
15 次数
Rest
Rest
1 分钟
Captain's Chair Leg Raise
Captain's Chair Leg Raise
10 次数
Rest
Rest
2 分钟
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 次数
Rest
Rest
1 分钟
Abdominal Machine
Abdominal Machine
12 次数

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