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训练重点

力量训练

最大力量
14%
肌肉肥大
86%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
3 次数 @ 20 kg
休息了 1 分钟
设置 2
6 次数 @ 32.5 kg
休息了 1 分钟
设置 3
7 次数 @ 42.5 kg
休息了 1 分钟

主要组

设置 1
8 / 10 次数 @ 50 kg
休息了 1 分钟
设置 2
10 / 12 次数 @ 50 kg
休息了 1 分钟
设置 3
8 / 12 次数 @ 50 kg
休息了 1 分钟
设置 4
6 / 12 次数 @ 50 kg
休息了 1 分钟

最大努力级别 9 / 10

训练重点

力量训练

最大力量
0%
肌肉肥大
100%
肌肉耐力
0%

热身组

设置 1
2 次数 @ -20 kg
休息了 1 分钟 30 秒
设置 2
4 次数 @ -30 kg
休息了 1 分钟 30 秒
设置 3
4 次数 @ -30 kg
休息了 1 分钟 30 秒

主要组

设置 1
8 次数 @ -34 kg
休息了 1 分钟 30 秒
设置 2
8 次数 @ -34 kg
休息了 1 分钟 30 秒
设置 3
8 次数 @ -34 kg
休息了 1 分钟 30 秒

最大努力级别 9 / 10




持续时间 20 分钟



Workout Trainer
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