训练系统信息

我们将训练系统分为两种类型：力量训练和有氧训练。力量训练涉及举重，用于增强肌肉和提高骨密度。有氧训练涉及跑步等活动，用于改善心血管健康和燃烧卡路里。

如何在锻炼教练中查看这些数据

为了让您看到您的力量训练负荷，您必须完成锻炼或记录我们可以计算您完成的每项练习的次数的练习，最好使用阻力或负荷以及您对练习或整个锻炼的RPE。为了让您看到您的有氧训练负荷，您必须通过蓝牙HRM或智能手表完成带有心率数据的锻炼。

力量训练

力量训练包括三种不同的方法：最大力量、肌肉增生和肌肉耐力，每种都服务于独特的健身目标。

• 最大力量专注于短时间内举重量大的重量，以最大化举重能力。适合那些希望提高他们最大举重能力的人。
• 肌肉增生涉及中等重量和时间来增加肌肉大小，达到经典的‘健美’体型。
• 肌肉耐力目标是举较轻的重量进行长时间的训练，非常适合提高耐力和燃烧卡路里。

每种方法都提供了特定的优势，从最大力量在肌肉建设和骨骼加强的作用到肌肉耐力对心脏健康和耐力的好处。根据这些技巧调整你的训练计划可以带来更全面的健身改进。

有氧训练

有氧训练分为低强度有氧、高强度有氧和无氧。我们还增加了一个‘热身’类型来帮助进一步监控你的活动水平。虽然热身对于为更激烈的活动准备身体至关重要，但从‘热身’到主要的有氧类型的转变加强了燃烧卡路里并鼓励更多的健身收益。

• 低强度有氧：进行长时间的低强度运动，以促进心血管健康和燃烧卡路里。
• 高强度有氧：进行中等强度的锻炼，以平衡耐力和心脏好处。
• 无氧：进行短时间的高强度训练，以增强速度和力量。

每个类别针对特定的健身目标，从低强度有氧的耐力到无氧的力量。调整你的例行公事以包括这些变化可以优化整体健身成就。

查看最佳统计的提示

要在此页面上看到最佳统计，请确保在Workout Trainer中完成每次锻炼时做到以下几点：

1. 在每次锻炼后记录你的RPE。这将帮助你了解每次锻炼期间你努力的程度。
2. 在锻炼期间或之后通过‘记录详情’按钮输入任何使用的重量/阻力。这将允许我们计算更准确的负荷分数。

如果你正在记录单个练习，同样适用。

内容创作者的提示

如果你已经在Workout Trainer中添加了你自己的练习和锻炼，这里有一些提示确保你的统计数据正确显示：

1. 自定义练习 - 确保你已经设置了练习是否‘允许重复’，如果是，每次重复通常需要多少秒。另外，确保你已经设置了练习需要什么样的设备以及目标哪些肌肉群。
2. YouTube锻炼 - 使用心率监测器完成YouTube锻炼，这样那些锻炼就会被添加到你的心率统计中。如果你额外有动力，你可以编辑你添加的YouTube锻炼来指定锻炼中的练习，这将允许基于重复的YouTube锻炼被正确计算。
3. 自定义锻炼 - 对于‘直到失败’的练习，确保你已经记录了你完成的重复次数。如果你没有完成一个计时练习的全部时间，那么你也可以在锻炼期间或在完成锻炼后的‘记录详情’页面记录这一点。

Beta测试笔记

我们目前处于此功能的beta测试阶段。我们正在努力确保数据准确、有用并且适用于各种各样的锻炼。我们可能偶尔会改变你的负荷分数的计算方法。如果你有任何反馈或建议，请通过[email protected]给我们发邮件！